考前一周 给心理减压

时间： 2008-06-01 10:33:47 来源：长江商报 【关闭】

    考前情绪直接影响着考场发挥。因此，考前一周的心理调节，十分重要。

    考前考生

    心理状态类型

    信心十足、心情舒畅放松型。

    这类考生，充满对考试的渴望和胜利的信心，他们注意力强，思维敏捷，应变速度快而灵活。

    压力过大、情绪紧张激动型。

    这类考生由于对考试结果的期望过高，来自家长和社会的压力又太大，以至于一想到考试，就非常紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

    盲目自信、感觉良好兴奋型。

    这类考生，过于自信，在复习时走马观花，导致注意强度减弱，记忆不牢固。他们往往对考试难度估计不足，对自己的薄弱环节知之甚少或不去加以重视，以至于大脑紧张难以激发个人潜力。

    极度郁闷，评价过低自卑型。

    这类考生，对考试不抱任何希望。他们平时成绩一般较差，对考试已失去信心，或仅为顾及面子才应考，认为参加考试就行，对考试也不会感到紧张焦虑。

    不作努力，心存侥幸投机型。

    由于考前复习强度大，难度高，时间紧，一些成绩不佳的考生会产生挫折感，甚至认为通过考前复习已不可能取得多大的成效，于是企图借助一些所谓的“捷径”，如四处打听考题、试图通过考场上作弊等来取得好成绩。 　

    考前心理调节

    防止盲目自信

    经常有考生凭着自己有点“实力”、小聪明，就自以为是、盲目乐观、自我满足、不思进取，导致成绩大幅度下滑，最终在高考中失利。

    可以从以下几个角度出发来避免这种盲目的乐观。

    第一，正确进行自我评价。第二，建立合理的奋斗目标，是解除心理顾虑的第一步。第三，做横向对比。成绩好、能力强的同学有很多，要看到自己的不足。

    避免极度自卑

    一些考生自感成绩很“差”，认为自己无考上大学的希望，自甘落后。这些同学要以伟人、杰出人物为榜样，在心中树立他们的形象，同时也要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪，以良好的心态参加高考。 　

    做好考前准备工作

    考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张的心情，有条不紊地进入应试状态。

    精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”，暗示自己能够沉着、冷静地通过考试。物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、考试用具、防暑降温等一系列准备。

    适当复习做题

    在考前最后一天仍旧做大量习题或是什么也不做都是不合理的。在这一天里，复习一些基础知识要点，把知识体系再次梳理一遍；看看以前做过的模拟试卷；想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态。也可读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开阔思路。

    合理饮食营养

    考试前既不可空腹，也不可过饱。应该使肠胃处于适当空闲状态，让血液流入大脑，尽量减少大脑倦怠时间。

    避免过量运动

    考前一天不要参加激烈、体能消耗较大的活动，适当的放松和休息就可以了。

    准备考试用具

    高考前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品，装在一个袋子或书包里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易见到的桌子上。每次考试出发前，都要检查必备品是否带齐了。 　

    家长“五要”、“五不要”

    临近高考，不少父母都期望孩子能考个好成绩，进个好大学，但是有些家长却比孩子上考场还紧张。家长再急，也得内紧外松，稳住阵脚，给孩子减压，鼓励他轻松上阵。

    切记五要

    其一，要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。

    其二，要情绪愉快。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，会对考生产生积极的影响。

    其三，要告诉考生只要尽力就行。这有利于减轻考生来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场。

    其四，要搞好孩子的饮食卫生。按照科学的饮食规律，给孩子制订菜谱，使考生体力充沛地参加高考。

    其五，要做好必要的督促检查。对考生的考试用品、准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做必要的提示。 　

    切忌五不要

    其一，不要给孩子制订每门科目考试分数指标，否则就会给孩子加压。

    其二，不要规定孩子考上什么大学。

    其三，不要按自己的意愿强制孩子报志愿。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。

    其四，如果孩子不同意送考最好不要送。

    其五，不要在考试期间打听孩子考试情况。(记者张瑜琨)

(编辑：彭湘荣）