备战高考,考生如何保持心理健康?
2020-07-03 17:47:06 来源: 新华网

  新华网武汉7月3日电 2020年高考即将来临,高三学生如何防范、化解可能出现的焦虑、抑郁等不良心理状态?武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)主任医师马筠做客新华网,就考生如何保持心理健康,考后如何化解抑郁、空虚情绪等话题进行了分享。

  新华网:高考生群体中常见的心理问题有哪些?今年因为疫情影响,许多高考生尤其是湖北武汉的高考生,学习、生活节奏都跟平时不一样了,有没有与往年不一样的状况出现?

  马筠:高考是人生的大事,对每个人来说都是一种挑战。即使没有疫情,高考生也有很大的压力,也可能产生抑郁、焦虑、失眠等症状。这次的疫情把我们的生活节奏打乱了,可能会加重孩子们的焦虑情绪。在我们精神卫生中心门诊,出现过这类症状的孩子,有一些还有反复洗手等强迫性的行为,或者一些躯体化的症状。

  相对于成人来说,青少年更容易出现情绪不稳定和紧张状态。当理想自我和现实自我不一致时,会出现自我否定和自我肯定之间的冲突。

  青春期过渡到成人期也是一种自我认同。如果统一性比较好,内心的冲突就少一些,就越能积极接受自我。

  新华网:高考临近,许多高考生可能会出现担心考不好、达不到父母期望值等忧虑情绪,考生考前如何排解情绪更有利于考试发挥?

  马筠:对家长来说,要更好地跟孩子沟通。高考确实是人生很重要的关口,但不是说每一次考试都能够考得非常好。踏实走好每一步,做好当下,顺其自然才更重要。

  面对高考。应该少一些面向别人的竞争,多一些面向自我的挑战,不要过多担忧将来的事情。

  我跟大家介绍几个小诀窍。高三的学生获取疫情方面的信息要适量,不要看太多,以免过多的负面信息带来恐慌。制定一些个性化的学习计划,可以在老师的指导下做一些总结分析,比如说成绩好的孩子,可以做一些错题集、做一些分析,成绩一般的可以做一些评估,做一些基础的模拟训练。把每一次模拟训练当成一次高考,也是在训练自己真正迎战的时候怎样去调整自己。

  新华网:高考之后,部分考试失利的学生可能会有抑郁情绪出现,考得好的学生也可能会被空虚感困扰,针对这两种情况,学生们可以通过什么方式进行纾解?

  马筠:考试完了,有计划的孩子会做些过去没有做过的,比如说有计划地看小书说、电视剧等,要有时间表的安排和养成好的习惯,再就是做一些运动。通过一些社会团体,可以增加伙伴关系。

  还有的家长很忙,每天早九晚五的,现在可以建立一些比较亲密的亲子关系。跟爸爸妈妈进行沟通,做一些家庭计划,比如出去旅游,在一起做一些烹调,这都可以改善这种空虚的情绪,增加家庭的这种幸福感。如果发现这些孩子还是很抑郁焦虑,这个时候我觉得还是要找专业的人进行疏导,做一些早期的干预。

  家庭是每个人前进的动力和信心,我们告诉家长,孩子只有在安全,幸福的家庭气氛中,他才能释放出自身的潜能,沉着冷静地面对考试,在社会中发挥自身的价值。

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